trening poranny

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Problem jest z godzinami ćwiczeń i co jeść po treningu. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

28.02 FX7 na czczo i o 16 Poranny trening-regeneracyjny Foam roller i rozciąganie. Zrobiłem taki trening bo byłem strasznie połamany, wolałem to niż bieganie bo bałem się że nie dam rady na wieczornym mma. Kto się "rolował" wie że to nie lekka praca. Wieczorem MMA - rozgrzeweczka - obwody - 1. obalenie na zmianę z partnerem 2. wstawanie [...]

No co Ty, zajechalbym sie moment :D. Poranny trening. - Back squat high bar 4x9x80 Ladnie, lekko, bez spiny. Ciezko moze byc tylko na dziewiecdziesiatkach. 85 powinien fruwac tak samo jak 80. - Front squat 4x6x75 Tu tez ladnie poszlo. Po skonczonych frontach mialem na liczniku juz 120 siadow liczac serie wstepne, wiec uznalem ze wystarczy. - [...]

[...] po około 3/4 godzinach mam pierwszy posiłek.(Polecam bardzo również jako afrodyzjak, poranny wzwód potrafi dokazywać przez ładne 2/3 godziny jeśli wypada dzień nietreningowy). Jeżeli szkoła na to pozwala robię wtedy treningi. Zmieniłem również częstotliwość injekcji - pon 150 mg czwartek 200mg - suma summarum 350 week czyli tak jak 250 [...]

[...] z kwiatów pomarańczy, a nastepnie potraktowałam nogi rozgrzewającym kremem z kamforą. Przed snem wypiłam 'wapniowego drina', a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień III i stwierdziłam, że jeszcze mi mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić [...]

poranny trening aerobowy zaliczony :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bda392b65fd84abf905e5e2d81b69fa2.jpg

Wcięło gdzieś tę fotę śniadania :-> Bieganie po 18 - mam nadzieję, że nigdy nie zaśpię na poranny trening, bo w moim regionie oznacza to bieg w min. 32 stopniach w słońcu, masakra %-) edit. już się pojawiła :-) Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-06-20 22:20:20

[...] 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Rano poranny wysiłek fizyczny na zajęciach i poszłam bez mocy na trening. Ściąganie drążka - dalej bez zmian. Wiosło - dobrze, następnym razem postaram się wszystkie serie z 16kg. Wyciskanie - średnio, ale dowiedziałam się, że [...]

Wczułam się w sytuację %-), bardzo ciężki poranny trening o jabłku. Dzielna Arphiel };-) Trzymam kciuki za bark, a burgera zazdroszczę ;-D

[...] 25/25/32 - tu troche zeszlam z ciezarem w porownaniu do poprzednich tygodni, gdzie robilam 32 kg w II i III serii. Po prostu nie mialam sily :/ Arnoldki 2x10 7/7 Rozciaganie - dobrze robi! Poranny trening fajnie wymecza. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8068340f2fde4f57aa58058ff48429dd.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-11 15:46:25

[...] 7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 Plus oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Poranny trening nie nalezal do najlepszych. Nie wiem czy zle sie rozciagnelam czy nadwyrezylam, ale bolalo mnie cos w pachwinie i nie czulam kompletnie przysiadow, nie moglam zejsc [...]

[...] w miarę możliwości jak najmniej ww i tł. Do tego suplementacja wapniem, omega-3 i Centrum. No i kofeina, po prostu będę pił więcej kawy i zielonej herbaty . Trening - 2 treningi siłowe zamiast 3 (wt,pt), liczba powtórzeń w serii zredukowana do 6, 4x aeroby (pon,wt,czw,pt) rano ok. 20-30 min. Dzień pierwszy: pomiar poranny - 85kg; 21,6% BF [...]

A porobiłem dość dużo alko . Z dietą też było na bakier, ale dzisiaj już pojechałem TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 125kg x6, 125kg x6, 125kg x4 wyciskanie leżąc 20kg x6, 45kg x6, 70kg x4, 90kg x5*, 90kg x3, 90kg x4* drążek (na/pod/neut) x9/x6/x5 przenoszenie sztangielki 25kg x9/x8/x8 Serie * z pomocą, bo kolega był nadgorliwy w asystowaniu [...]

Dziś również planowałam poranny trening ale nie doszłam do porozumienia z moim bolącym brzuchem. Przekładam na jutro :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna- bardzo chce mi się po nich pić. BTW 100/50/150- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli warzywa: pomidory + nie wiem co. [...]

"Nie wiem czy ktoś już tu o tym pisał - jeśli tak to nie zauważyłem. W chinach na treningu nie ma dyscypliny, oprócz bardzo krótkiej rozgrzewki ( jeśli w ogóle) każdy robi to co na jego etapie powinien." Zgoda jeśli chodzi o trening dorosłych. Przy dzieciach jednak dyscyplina jest nawet z karami cielesnymi. Opieram się na tym co widzę [...]

[...] sie juz orzechy) 2. bialy ryz, kurak, oliwa, warzywa 3. makaron, ser bialy chudy, warzywa (zapomnialem oliwy) 4. ryz brazowy, kurak, warzywa - w sosie pomidorowym z ananasem trening po treningu 50g gainbolica z mlekiem, banan i zapodalem sobie ok 30g testera Nitro-Tech HARDCORE z mlekiem 5. jem wlasnie bialy ryz z mintajem 6. nie wiem, czy [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 28 - 11.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po basenie: Dziś miałem lekką rozgrzewkę, a następnie zaliczenie kraulem na grzbiecie. Było ciężko, ale zaliczone. RE LOADER cały czas spełnia moje oczekiwania. Już za dużo go nie zostało, bo muszę po dnie szukać. ;-) [...]

Rozruch poranny ;D 4km truchtu 30minut Trening Bokserski: Rozgrzewka plus walka z cieniem 10minut Interwały na worku 10x 65sekund pracy na 55 sekund przerwy 2 minuty ciągłych uderzeń w worek 3 minuty pracy na nogach z gumą pod kolanami (ten interwał jest świetny ale czuje ze zanim dojdę do 90sec pracy na 30s odpoczynku to złapie ze 2 kontuzje jak [...]

Poranny bieg 4km+2marsz Trening obwodowy 2x 10 pompek z wybiciem 7 przysiadów z wyskokien 10 swing kettlem 10 dynamiczne wiosłowanie gumą 20 podskoków na prostych nogach 10 Wood choop na kolanie Interwały boks na worku 10x 1min 10 sec na 50sec odpoczynku 3minuty kombinacji przednia ręka na dobicie 3minuty pracy na nogach z gumą :)

Poranny trening dzisiaj o godzinie 11:40 :) Pompki 30/25/25 i do tego a6w. Jestem jednym wielkim mega zakwasem ;p Trening na drągu przewiduje jakoś na okolice 15:30-16